2 ноября - Всемирный день витамина D

Витамин D -жирорастворимый, образуется в организме под воздействием ультрафиолета. При сбалансированном рационе его можно получить из некоторых продуктов питания (мясо, яйца, молоко), а также в составе витаминных комплексов.

Очень часто люди даже не подозревают, что постоянная слабость, апатия, плохое настроение и другие проблемы со здоровьем связаны с дефицитом этого витамина.

Роль витамина D и к чему приводит нехватка витамина в организме:

- Витамин D нормализует работу репродуктивной системы. Сюда входит регуляция выработки половых гормонов и активное участие в поддержании здоровья репродуктивных органов. В случае нехватки витамина D немало женщин могут испытывать трудности с зачатием, а также имеют более высокий риск осложнений во время беременности.

- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, контролирует артериальное давление. Хронический дефицит витамина D — это высокий риск заболеваний сосудов и сердца. Может быть диагностирован атеросклероз или гипертония.

- Активизирует процессы регенерации клеток кожи и заживления ран. Защищает кожу от воспалительных процессов. Поэтому, если наблюдаются такие заболевания, как акне и псориаз, первым в списке на анализы должен быть витамин D.

- Ключевая задача витамина Д в организме — регуляция всасывания кальция. При выраженном недостатке этого элемента, скорее всего, зубы начнут крошиться — и это тревожный сигнал. Одно из наиболее известных последствий выраженного и длительного дефицита витамина D — это проблемы с костями. У взрослых людей умеренный, но продолжительный дефицит витамина D может вызывать остеомаляцию (размягчение костей) и такое серьезное заболевание, как остеопороз. В случае нехватки витамина D повышается риск переломов. Многие считают, что для решения проблемы достаточно принимать витаминные комплексы с кальцием, забывая о важности витамина D.

- Укрепляет иммунитет. Люди с дефицитом витамина D чаще подвержены всевозможным инфекциям, воспалительным процессам, ослабляется способность бороться с инфекциями — отсюда частые простуды и ОРВИ.

- Принимает участие в синтезе серотонина. Нехватка витамина Д у женщин очень часто грозит развитием сезонной депрессии и повышенной тревожности, которые у многих развиваются именно зимой, апатии. Иногда достаточно скорректировать баланс витаминов, чтобы решить проблему.

На какие признаки стоит обратить внимание, чтобы своевременно обнаружить недостаток витамина:
- Даже небольшие ранки или порезы стали плохо заживать.
- Беспричинно возникает усталость, постоянная слабость на грани бессилия.
- Появились боли в костях и мышцах, которые не проходят долгое время.
- Частые инфекционные заболевания.
- Из-за снижения плотности костей возникают переломы.
- Развилась депрессия, апатия, тревожность, резко меняется настроение без видимых на то причин.
- Появились проблемы с кожей (раздражение, сухость, акне).
- Симптоматика дефицита витамина D часто бывает неспецифической и может проявляться только со временем.

Предотвращение дефицита витамина D — это важная задача, особенно для людей, принадлежащих к группам риска и живущих в регионах с низкой солнечной активностью. Если у вас есть подозрение на дефицит витамина D, позаботьтесь о своем здоровье и как можно быстрее обратитесь к врачу. Не стоит заниматься самолечением и покупать добавки с неподтвержденной эффективностью. Только после сдачи анализов врач сможет определить дефицит и даст корректные рекомендации.

Что можно делать для профилактики дефицита витамина D и предупреждения заболеваний:
- Как можно больше времени проводить на улице. Гуляя на свежем воздухе, особенно в утренние или дневные часы, вы способствуете естественному процессу синтеза витамина D.
- Наладить сбалансированный рацион. Употреблять жирную рыбу, печень трески, яйца.

Будьте здоровы!